Cada cuerpo tiene sus capacidades y aptitudes particulares, además de las destrezas necesarias para las situaciones que se le presentan en el día a día. En este sentido, la flexibilidad en las piernas juega un papel importante, es decir, debemos acostumbrarnos a ejercitar los músculos a través de ejercicios de estiramiento que optimicen las extremidades inferiores.

La importancia de tener unas piernas fuertes, bellas y sanas es ineludible porque son el soporte del cuerpo. Gracias a las piernas podemos desplazarnos de un lugar a otro. Al respecto, considera su importancia y prepárate para organizar una adecuada rutina de ejercicios.

Aquí tienes algunas ideas de los mejores pulsómetros que puedes elegir como compañero de ejercicios para tus piernas, son siempre grandes aliados.

Por otra parte, el entrenamiento físico no sólo nos hace lucir bien, también nos aporta salud. Mantener las piernas activas permite que estas no se hinchen y que el cuerpo no sienta cansancio, así mismo, se minimiza la retención de líquidos.

Ejercicios para flexibilizar tus piernas

A continuación te nombramos dos ejercicios efectivos.

• Toca tus pies inclinándote hacía adelante sin doblar las rodillas. Repite al menos 10 veces de forma sostenida.
• Aplica la mariposa: Siéntate en el suelo, une las plantas de los pies frente a ti y mantenlas así con las palmas de tu mano. Espera unos segundos, descansa y repite 5 veces. Con el torso derecho inhala y sube los brazos.

Luego exhala y lleva el torso hacia las piernas, una y otra vez alternando. Estira como si intentaras tocar el pie sin doblar la rodilla ni la cabeza. Este ejercicio también se realiza sentado en el suelo. Abre las piernas a los lados tanto como te sea posible y déjalas estiradas. Vuelve a la posición inicial y repite.

 

Otros Tips

El entrenamiento constante aporta resistencia, también mejora el equilibrio, la velocidad y la fuerza, indispensables para tener piernas flexibles y en permanente movimiento. A continuación otros Tips de interés:

• No olvides el calentamiento: es necesario calentar antes de implementar cualquier rutina de ejercicios para las piernas u otra zona del cuerpo. Lo logras trotando suave o con una caminata rápida, también, algunos ejercicios aeróbicos te permiten calentarte antes de pasar a otros ejercicios más intensos. Recuerda hidratarte antes.
• Equilibrio: Se logra calentando 10 minutos a través del trote o una carrera corta. También, el caminar de puntillas te ayudará y accederá a un equilibrio que fortalecerá la zona de los gemelos. En este sentido, cierra los ojos a ratos mientras te ejercitas parado en un solo sitio. Luego, levanta una pierna y luego la otra mientras mantienes el equilibrio.
• Flexibilidad: Un programa flexible pero exigente es la base para un buen entrenamiento corporal. Se recomiendan el calentamiento, trote, elíptica o cinta. Ten en cuenta tu disposición y el horario que te resulte más cómodo para ejercitarte.
• Estiramiento: El estiramiento a través de los ejercicios ayuda a ganar fuerza muscular, mejora la circulación, la coordinación, el equilibrio y la postura. Así mismo reduce las lesiones en tejidos y ligamentos.

Importante

La constancia es fundamental. La práctica diaria y una buena rutina de ejercicios accederán para que obtengas excelentes resultados. Además, lograrás la tan ansiada flexibilidad en las piernas que te harán lucir más joven y saludable.

 

Uno de los mejores viajes que podemos hacer en estas épocas es a la ciudad del amor. París y Francia se encuentran en el Top 10 de cruceros fluviales Europa de Mi Crucero Fluvial y no nos extraña nada.

 

Una ciudad que brilla sola como punto de partida, las aguas del tan mítico Río Sena y ciudades majestuosas a su paso en un crucero que puede durar de cuatro días a más de una semana.

 

Además de ser una época señalada, con San Valentín a la vuelta de la esquina. Un viaje apasionante tanto para ir con amigos como con pareja o en familia.

 

En todos los cruceros se suelen hacer paradas a las orillas de las ciudades más importantes, en este post te contamos cosas que vas a poder ver en tu crucero por el Sena y, sobretodo, en Paris.

París

 

Torre Eiffel

En 1889 fue creada para la Exposición Universal de la capital y en un principio a los parisinos su hoy tan mítico emblema les parecía una abominación. Recomendamos subir a ver la torre en ascensor ya que dispone de ¡nada más y nada menos que de 1665 escalones! Podrás aprovechar para ver las vistas de la ciudad desde las alturas tomando una cerveza en uno de los más famosos restaurantes de la ciudad “Le 58 tour Eiffel”.

Si lo que quieres es hacerte una foto la mejor perspectiva desde la plaza Trocadero. Encontraremos esta torre abierta todos los días de nueve a doce de la noche. Eso sí, las escaleras echan el cierre a las 18.30 de la tarde.

Sainte Chapelle

Es considerada una de las iglesias más bonitas del mundo. Es de estilo gótico la encontraremos en la ile de la Cité. Destaca por sus impresionantes vidrieras de la capilla superior. Normalmente abre de 9.30 a 13.00 y de 14.30 a 18.00 horas.

Louvre

De vista obligada tenemos uno de los museos más famosos en el mundo, el Louvre con la Gioconda de Leonardo da Vinci o la Venus de Milo entre otras muchas reliquias de Egipto.

Champs-Élysées

Los Campos Elíseos se sitúan entre la plaza de La Concordia y el Arco del Triunfo. A través de sus dos kilómetros de  longitud podrás pasear y ver los escaparates de tiendas lujosas.

La catedral de Notre Dame, las catacumbas de París o la Place Vendome son otros de los lugares que visitar en la ciudad.

Versalles

Si te decides por ir uno de los muchos cruceros fluviales Europa y te decantas por Paris, no podrás no hacer una escapada a Versalles. A pocos kilómetros de París seguiremos nuestra ruta hacia la región Isla de Francia dónde está ubicado el palacio de Versalles. Este palacio fue residencia de reyes por más de cien años. Ahora sus recámaras y estancias se encuentran totalmente rehabilitadas.

 

¿A qué espera? ¡Reserva ya tu crucero!